КЕРУВАТИ ЕМОЦІЯМИ - ЦЕ ПРОСТО
СПОКІЙ. ВПЕВНЕНІСТЬ. НАТХНЕННЯ
Тут ви знайдете 69 практичних технік, які допоможуть:
Краще усвідомлювати емоції в моменті,
Швидше знижувати рівень тривоги, гніву чи апатії,
Активізувати ресурсні стани — спокій, впевненість, натхнення,
Глибше відчувати інших і будувати здорові взаємини.
Вітаємо на курсі керування емоціями.
У сучасному світі стрімких змін, постійного стресу здатність розуміти й регулювати власні емоції — це не просто навичка, а життєва необхідність. Емоції впливають на наші рішення, стосунки, здоров’я та професійну ефективність.
Але часто ми відчуваємо, що емоції керують нами, а не ми ними. Цей курс створено для того, щоб повернути над емоціями контроль.
Це не просто теорія — це набір інструментів, які ви зможете застосовувати вже сьогодні. Кожна техніка — це крок до емоційної стійкості, свободи та внутрішнього спокою.
Ваше емоційне благополуччя — у ваших руках. І цей курс допоможе вам його досягти.
КЕРУВАТИ ЕМОЦІЯМИ - ЦЕ ПРОСТО
ТЕОРІЯ+ПРАКТИКА
1.Кожного дня вивчайте “Одну техніку керування емоціями”
2.Кожного дня вивчайте “Протокол керування емоціями”
3.Кожного дня заповнюйте “Щоденник емоційного інтелекту”
- Оберіть одну техніку — і сфокусуйтесь на ній
Не намагайтесь охопити багато — оберіть одну техніку в день.
- Зрозумійте суть
Послухайте опис техніки: що вона робить, як працює і коли її краще застосовувати.
- Випробуйте її на практиці — не один раз
Застосуйте техніку принаймні 3 рази протягом дня — вранці, вдень і ввечері.
- Спостерігайте за змінами в собі
Увечері підсумуйте: Як я себе почуваю зараз?
Чи змінилась моя реакція на емоції протягом дня?
- Почніть день з читання та короткого осмислення протоколу.
Зранку або до початку основної діяльності перечитайте завдання дня.
- Встановіть інтенцію: чітке внутрішнє рішення
Скажіть собі: «Сьогодні я треную навичку бути спостерігачем емоцій».
- Зробіть короткий рефлексивний підсумок ввечері.
Ввечері запишіть 2-3 речення: Коли я зловив(ла) себе на емоції? Чи вдалося зреагувати по-новому?
Або ти керуєш емоціями, або вони керують тобою
69 технік керування емоціями
Техніки керування гнівом
- Техніка «4-7-8»
- Техніка «Вдарити подушку»
- Техніка «Вивчення тригерів»
- Техніка «Написання «листа гніву»
- Техніка «М’язова релаксація»
- Техніка «Оцінки наслідків»
- Техніка «Рефреймінг»
- Техніка «СТОП»
- Техніка «Часова дистанція»
- Техніка «Я-повідомлень»
Техніки для позитивного настрою
- Техніка «Компліментів»
- Техніка «Перегляд комедій або читання жартів»
- Техніка «Планування приємного»
- Техніка «Посмішка перед дзеркалом»
- Техніка «Приємні спогади»
- Техніка «Ритмічний танець»
- Техніка «Смакування їжі»
- Техніка «Улюблена музика»
- Техніка «Час для близькості»
Техніки для зниження тривоги
- Техніка «5-4-3-2-1»
- Техніка «Візуалізація позитивних образів»
- Техніка «Контрастний душ»
- Техніка «Переписування сценарію»
- Техніка «Реалістичне оцінювання ситуацій»
- Техніка «Розділення проблеми на частини»
- Техніка «Розмова з собою»
- Техніка «Світлофор»
- Техніка «Складання списку своїх страхів»
- Техніка «Створення плану дій»
Техніки проти депресивних станів
1.Техніка «Відпускання»
2.Техніка «Внутрішній конфлікт»
3.Техніка «Емоційна гнучкість»
4.Техніка «Завершення»
5.Техніка «Лист для терапії»
6.Техніка «Вдячності»
7.Техніка «Прощення»
8.Техніка «Розмова з майбутнім Я»
9.Техніка «Свідоме заземлення»
10.Техніка «Терапевтична розмова»
Унікальні протоколи керування емоціями
Протоколи керування емоціями — це структуровані послідовності простих щоденних дій, які допомагають краще розуміти, приймати та регулювати свій емоційний стан.
Що включають протоколи:
-
Мікрозавдання на кожен день,
-
Ментальні формули
-
Прості інструкції для щоденника
-
Поступову зміну реакцій
Техніки для внутрішнього спокою
- Техніка «Ароматерапія»
- Техніка «Візуалізація цілей»
- Техніка «Дихання по квадрату»
- Техніка «Емоційне відключення»
- Техніка «Мандала»
- Техніка «Мінімізація цифрових подразників»
- Техніка «Очищення простору»
- Техніка «Прогулянка біля води»
- Техніка «Розтягування або йога»
- Техніка «Читання книги»
Техніки для енергії та натхнення
1.Техніка «1% дії»
2.Техніка «2 хвилини руху»
3.Техніка «Енергетичний діалог»
4.Техніка «Мотиваційні цитати»
5.Техніка «Орієнтація на цілі»
6.Техніка «Ранкові сторінки»
7.Техніка «Сила новизни»
8.Техніка «Фокус на досягненнях»
9.Техніка «Час для себе»
10.Техніка «Яскраві кольори»
Техніки для емоційної стійкості
1.Техніка «Mindfulness»
2.Техніка «Афірмації»
3.Техніка «Замість цього я можу»
4.Техніка «Керування важливістю ситуації»
5.Техніка «Контролю ситуації»
6.Техніка «Опора на себе»
7.Техніка «Перемикання радіостанції»
8.Техніка «Сетування цілей»
9.Техніка «Фільтр реальності»
10.Техніка «Якір стабільності»
11.Техніка «Повернення в реальність»
ШВИДКІ ВІДПОВІДІ
На якій науковій базі побудовані ці техніки?
В програмі використовуються підходи: "Позитивної психології, КПТ, Гештальт-терапії, тілесно-орієнтовної психотерапії, коучінг, Екзистенціальна психотерапія."
Скільки часу потрібно, щоб оволодіти цими техніками?
При використанні техніки ефект можна отримати одразу, змінивши емоційний стан на краще. При тривалому використанні (від 21 дня до 40 днів) відбувається повне закріплення техніки на поведінковому рівні.
Чи можу я використовувати ці техніки для роботи, якщо я психолог?
Отже, ці техніки можна використовувати у власній психологічній практиці, при підготовці навчальних програм, лекцій, тренінгів. Техніки універсальні, їх можна використовувати як інструмент психокорекції по відношенню до себе. Також їх можна рекомендувати своїм клієнтам.
ТРЕНЕР КУРСА
Ден Дубравін — тренер з емоційного інтелекту.
- Практичний психолог. Навчався в методі Позитивна психотерапія (WIAPP, Germany), Гештальт терапія (МІГІП), Когнітивно-Поведінкова терапія (УІКПТ).
- Засновник «Школи Емоційного Інтелекту».
- Автор книги «Психологія емоцій: почуття під контролем».
- Автор книги “Керування гнівом».
- Більше 100 науково-популярних статей в області емоційного інтелекту. Контриб'ютор журналу "Forbes".
- Більше 20 років тренерської бізнес-практики в компаніях.
- Спікер і тренер проектів інноваційної освіти України.
Ден Дубравін
Психолог
ВАРТІСТЬ НАВЧАННЯ
АКЦІЯ. Ціна повного курсу лише 2500 грн.
ЗВИЧАЙНА ЦІНА 4500 грн.
КЕРУВАТИ ЕМОЦІЯМИ-ЦЕ ПРОСТО
ЗАЛИШИЛИСЬ ПИТАННЯ?
НАПИШІТЬ ДЛЯ УТОЧНЕННЯ
